Для правильного выполнения сведения ног в тренажёре нужно: 2

1. Сесть в тренажёр глубоко, как на стул, и поставить стопы на опоры — колено должно быть на уровне тазобедренного сустава или чуть выше (но не ниже). 4
2. Обопреться на спинку сиденья, расправив плечи. 4
3. Стопы направить на себя. 4
4. На выдохе начать медленно сводить ноги вместе, напрягая внутренние мышцы бедра. 2 Контролировать движение на всём его протяжении, избегая резких рывков. 2
5. В точке максимального сведения задержаться на 1–2 секунды, усиливая напряжение, и уже на вдохе медленно развести ноги обратно, возвращаясь в начальную позицию. 2

Для выполнения разведения ног техника аналогичная, только направление движения немного меняется: 2

1. Спина должна быть плотно прижата к спинке сиденья. 2
2. Ноги поместить в специальные опоры или прижать к подушкам тренажёра так, чтобы они находились рядом друг с другом. 2
3. На выдохе начать медленно разводить ноги в стороны, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедра. 2
4. Развести ноги до максимально возможного для себя угла. 2 Важно, чтобы при этом не было боли. 2
5. На вдохе медленно вернуть ноги в исходную позицию, не расслабляя мышцы и контролируя вес тренажёра. 2

Во время выполнения любого из этих упражнений нужно поддерживать прямую спину, избегать наклонов или прогибов вперёд. 2

Важно начинать с небольшого веса, чтобы освоить технику и не травмировать мышцы. 2 При этом вес нужно увеличивать постепенно. 2

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать ошибок.