Чтобы не потянуть мышцы бедра во время игры в футбол, важно правильно разминаться. 15

Разминка включает в себя:

1. Разогрев. 15 Рекомендовано начать с пробежки в среднем темпе на 5–10 минут. 15 Дополнительно выполнить беговые упражнения: приставной шаг, бег с захлестом голени, скручиванием корпуса, бег с высоким подниманием бедра, перебежки с выпрыгиванием. 1
2. Разминку суставов. 15 Важно выполнять всё плавно, без рывков. 1 Начать с головы и постепенно спускаться ниже. 1
3. Растяжку мышц и связок. 15 К этой части разминки можно приступать только после эффективного разогрева. 1 Начать с глубоких наклонов, при которых ноги должны оставаться прямыми. 1 Так растягивается задняя поверхность бедра. 5 Затем следует растянуть приводящие мышцы бедра и переднюю поверхность бедра. 5
4. Разработку голеностопа. 15 В конце разминки нужно уделить внимание голеностопу: индивидуально проработать каждый сустав, затем сравнить степень подвижности и амплитуды движений одной и другой стопы. 5

Идеальная разминка перед футбольным матчем должна занимать от 20 до 30 минут. 2