Как правильно плавать кролем?

Для правильного плавания кролем рекомендуется обратиться к тренеру.

Основные правила:

• Положение тела: лицо почти всё время находится в воде, туловище располагается горизонтально. 45 Взгляд должен быть направлен вниз, а во время поворота головы — к краю бассейна. 4
• Движения ног: на каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. 4 Чем сильнее ноги, тем быстрее пловец плывёт. 4 Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. 4
• Движения рук: ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. 4 Для максимально эффективного гребка необходимо следить, чтобы локоть был высоко поднят. 4
• Дыхание: чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. 4 При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. 4 Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи. 4

Упражнения для обучения кролю:

• Работа ногами: начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду. 3 Техника: распрямить тело, вытянуть ноги и расслабить их. 3 Совершать попеременные махи прямыми ногами. 3
• Для рук: плыть кролем, используя только одну руку. 3 Вторую выпрямить и прижать к телу. 3 Задача — проплыть так 25 метров. 3

Постепенно усложнять тренировки: делать упражнения с доской, с выпрямленными руками, под водой. 3