Как правильно плавать кролем?

Для правильного плавания кролем рекомендуется обратиться к тренеру.

Основные правила:

• Положение тела: лицо почти всё время находится в воде, туловище располагается горизонтально. lifehacker.ru rsport.ria.ru Взгляд должен быть направлен вниз, а во время поворота головы — к краю бассейна. lifehacker.ru
• Движения ног: на каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. lifehacker.ru Чем сильнее ноги, тем быстрее пловец плывёт. lifehacker.ru Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. lifehacker.ru
• Движения рук: ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. lifehacker.ru Для максимально эффективного гребка необходимо следить, чтобы локоть был высоко поднят. lifehacker.ru
• Дыхание: чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. lifehacker.ru При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. lifehacker.ru Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи. lifehacker.ru

Упражнения для обучения кролю:

• Работа ногами: начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду. profi.ru Техника: распрямить тело, вытянуть ноги и расслабить их. profi.ru Совершать попеременные махи прямыми ногами. profi.ru
• Для рук: плыть кролем, используя только одну руку. profi.ru Вторую выпрямить и прижать к телу. profi.ru Задача — проплыть так 25 метров. profi.ru

Постепенно усложнять тренировки: делать упражнения с доской, с выпрямленными руками, под водой. profi.ru