Как правильно накачать широчайшие мышцы спины?

Для составления индивидуальной программы тренировок и определения возможных ограничений, связанных со здоровьем, рекомендуется обратиться к тренеру.

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, можно выполнять следующие упражнения:

• Подтягивания на перекладине. www.sportmaster.ru www.championat.com Возьмите за перекладину широким хватом, повисните на ней, расслабьтесь и позвольте телу медленно растянуться. www.sportmaster.ru На выдохе плавно подтянитесь, сосредоточившись на сокращении широчайших мышц спины и сводя лопатки. www.sportmaster.ru

• Отжимания. www.sportmaster.ru www.championat.com Примите упор лёжа на прямых руках, ладони поставьте широко. www.sportmaster.ru На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус вниз — спину держите прямо, не касайтесь грудью пола. www.sportmaster.ru На выдохе вернитесь в исходное положение. www.sportmaster.ru

• Тяга верхнего блока к груди. www.sportmaster.ru Сядьте на тренажёр, установите упор для коленей и возьмитесь за ручки сверху. www.sportmaster.ru Спину держите прямо, плечи разведены. www.sportmaster.ru На выдохе тяните рукоятку к поясу, сводя лопатки, локти идут вдоль тела, грудь — вперёд. www.sportmaster.ru

• Тяга гантели в наклоне. www.sportmaster.ru www.championat.com Упритесь левой рукой и левым коленом о скамью. www.sportmaster.ru Возьмите гантель в вытянутую к полу правую руку, ладонь смотрит внутрь. www.sportmaster.ru На выдохе потяните гантель к бедру, сводя правую лопатку — локоть идёт вдоль тела. www.sportmaster.ru Вернитесь к исходной позиции. www.sportmaster.ru

• Тяга штанги к поясу в наклоне. www.sportmaster.ru Установите гриф на полу, наденьте необходимое количество блинов. www.sportmaster.ru Займите позицию: ноги на ширине плеч, хват средний, ладони внутрь. www.sportmaster.ru Поднимите штангу, корпус немного наклонен вперёд, спина прямая. www.sportmaster.ru На выдохе тяните гриф к поясу вдоль бёдер, затем медленно опускайте. www.sportmaster.ru

• Подтягивания с весом на перекладине с параллельным хватом. www.sportmaster.ru Подвесьте вес к телу с помощью пояса. www.sportmaster.ru Хват параллельный, руки чуть шире плеч. www.sportmaster.ru На выдохе подтянитесь, сокращая широчайшие мышцы. www.sportmaster.ru Медленно опуститесь. www.sportmaster.ru

Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы избежать травм суставов, сухожилий и мышц. fitstars.ru