Перед началом интенсивных занятий спортом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы программа занятий учитывала уровень физической подготовки и возможные травмы в прошлом. 1
Чтобы правильно и эффективно заниматься спортом, чтобы быстро накачаться в домашних условиях, можно следовать таким рекомендациям:
- Подберите удобное время для тренировок. 1 Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана занятий. 1
- Сделайте разминку. 4 Разогревающие упражнения (бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) — 10 минут. 1
- Тренируйтесь 3 раза в неделю. 1 Такой график эффективен как для начального, так и для продвинутого уровня: мускулы хорошо восстанавливаются между отдельными занятиями, и тело готово к новой нагрузке. 1
- Чередуйте нагрузки. 1 Совмещайте кардио и силовые нагрузки для всех мышечных групп. 1 Эффективным вариантом считается чередование силовой и кардиотренировки каждый день. 1
- Используйте разнообразные упражнения. 3 Отжимания, подтягивания, приседания с гантелями, планка и выпады. 3
- Дозируйте интенсивность тренировок. 3 Занимайтесь технически верно до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах. 4
- Каждые 4–6 недель видоизменяйте программу тренировок. 1 Подобные изменения — это стресс для организма, за счёт чего будет усиливаться процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы. 1