Как правильно и эффективно качать трицепс в домашних условиях?

Для правильной и эффективной тренировки трицепса в домашних условиях рекомендуется обратиться к индивидуальному плану занятий с учётом физической подготовки и возможных рисков травм.

Несколько упражнений, которые могут помочь в тренировке трицепса:

• Алмазные отжимания. lifehacker.ru Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». lifehacker.ru Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. lifehacker.ru Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола. lifehacker.ru

• Обратные отжимания на скамье. lifehacker.ru Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. lifehacker.ru

• Французский жим лёжа со штангой. lifehacker.ru Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. lifehacker.ru Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. lifehacker.ru Если они будут перпендикулярны телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать. lifehacker.ru

• Жим гантели из-за головы. lifehacker.ru Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. lifehacker.ru Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. lifehacker.ru Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья. lifehacker.ru

• Разгибание рук с гантелями в наклоне. lifehacker.ru Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. lifehacker.ru Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. lifehacker.ru

Частота тренировок на трицепс не должна быть слишком частой (1–2 раза в неделю). www.sovsport.ru Эта группа мышц работает при упражнениях на грудь и плечи. www.championat.com Если мышцы не восстановились, прогресса не будет. www.championat.com