Для правильной и эффективной тренировки трицепса в домашних условиях рекомендуется обратиться к индивидуальному плану занятий с учётом физической подготовки и возможных рисков травм.

Несколько упражнений, которые могут помочь в тренировке трицепса:

• Алмазные отжимания. 1 Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». 1 Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. 1 Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола. 1

• Обратные отжимания на скамье. 1 Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. 1

• Французский жим лёжа со штангой. 1 Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. 1 Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. 1 Если они будут перпендикулярны телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать. 1

• Жим гантели из-за головы. 1 Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. 1 Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. 1 Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья. 1

• Разгибание рук с гантелями в наклоне. 1 Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу. 1 Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. 1

Частота тренировок на трицепс не должна быть слишком частой (1–2 раза в неделю). 2 Эта группа мышц работает при упражнениях на грудь и плечи. 3 Если мышцы не восстановились, прогресса не будет. 3