Как подготовиться к марафону?

Для подготовки к марафону рекомендуется:

1. Оценить состояние здоровья. {6-host} Пройдите медосмотр или диспансеризацию, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний к марафону. {6-host}
2. Выбрать тренера. {6-host} Профессионал оценит подготовку, составит правильный план тренировок, дозирует нагрузки и отслеживает их эффективность. {6-host}
3. Составить план тренировок. knife.media В среднем понадобится 3–4 занятия в неделю. knife.media Тренировка длится от 40 минут до 2 часов и должна включать лёгкую разминку, основную часть и обязательную растяжку в конце. knife.media
4. Наращивать беговую нагрузку постепенно. knife.media Примерно за два месяца до соревнований она достигает пиковых значений. knife.media Но ближе к дню старта это значение снижается и не превышает 60–70 километров. knife.media
5. Участвовать в промежуточных стартах. www.sports.ru Оптимально включать в график подготовки забеги на 5–10 км каждые 3–4 недели. www.sports.ru
6. Организовать правильное питание. {6-host} На протяжении всего тренировочного процесса важно уделять внимание сбалансированному рациону, богатому белками, углеводами, полезными жирами, а также витаминами и минералами. kinash.ru
7. Обеспечить восстановление. kinash.ru После тренировок нужно спать не меньше 7–8 часов в сутки, регулярно делать растяжку, массаж и поддерживать водный баланс. kinash.ru www.sports.ru

Для предотвращения травм и переутомления важно следить за техникой бега, постепенно увеличивать нагрузки и прислушиваться к своему организму, вовремя давая ему отдых. kinash.ru