Как накачаться в спортзале без тренера?

Перед началом тренировок в спортзале рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы составить индивидуальную программу занятий.

Несколько советов, как накачаться в спортзале без тренера:

• Выбрать режим занятий. lifehacker.ru Новичкам стоит тренироваться 2–3 раза в неделю с 1–2 днями отдыха между занятиями. lifehacker.ru
• Сделать разминку. lady.mail.ru lifehacker.ru Она должна занимать примерно 5–10 минут и помочь избежать травм во время тренировок. lady.mail.ru
• Составить план тренировок. lady.mail.ru Чаще всего он составляется индивидуально, учитывая возраст, вес, тип телосложения, цель тренировок и другие факторы. lady.mail.ru
• Уделить внимание базовым упражнениям. yandex.ru К ним относятся приседания, выпады, жим штанги, становая тяга, жим платформы ногами, подтягивания, отжимания. yandex.ru На каждое упражнение рекомендуется делать 3–4 подхода по 6–12 повторов. yandex.ru
• Подобрать подходящий вес и количество повторений. lady.mail.ru Для начала лучше взять наиболее лёгкий вес, а затем постепенно повышать нагрузку. lady.mail.ru К концу подхода должны оставаться силы ещё на 1–2 повторения. lady.mail.ru
• Следить за питанием. yandex.ru Оно должно быть с профицитом калорий: нужно употреблять больше, чем расходуется (на 10–20%). yandex.ru Упор следует делать на сложные углеводы (каши, макароны) и белковую пищу (мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые и соевые продукты). yandex.ru

Также рекомендуется вести дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс. sportrbc.ru