Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективные упражнения для прокачки пресса за неделю:

• Планка. 1 Лягте на живот, приподнимите корпус до ровного вертикального положения и продержитесь в такой позе несколько секунд. 1
• Прямые скручивания. 1 Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. 1 Согните ноги в коленях и поднимайте корпус, скручивая его по принципу локоть к противоположному колену. 1
• «Ножницы». 1 Ещё одно эффективное упражнение на нижний пресс из позиции лёжа на спине. 1 Поднимите вытянутые ноги и начинайте работать ими по принципу ножниц. 1 Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете напряжение в области нижнего пресса. 1

Другие рекомендации по тренировке пресса за неделю:

• Две-три тренировки в неделю. 4 Этого достаточно, чтобы мышцы пресса получили хорошую нагрузку и смогли восстановиться. 4
• Количество повторений упражнений не стоит делать слишком большим. 4 Так тренируется выносливость мышц, но не рельеф. 4
• Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день. 5 Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. 5