Классическая техника выполнения склепки на турнике: 3

1. Возьмитесь за турник хватом на уровне ширины плеч и начинайте раскачиваться, чтобы создать инерцию. 3
2. Когда тело максимально вынесется вперёд, сделайте резкий прогиб и поднесите ноги к турнику. 3
3. Выполните мощный мах ногами вверх и вперёд, чтобы создать инерцию. 3 «Вытолкните» корпус и поднимите тело выше турника. 3
4. Выпрямите локти и зафиксируйте положение над перекладиной. 3

Гимнастическая техника: 3

1. Начните раскачивать тело на турнике. 3
2. На пике выноса тела вперёд поднимите ноги и подведите их к турнику без сгибания в коленях. 3
3. Когда ноги достигнут перекладины, сделайте резкий мах вперёд, подтянитесь руками в другую сторону и по инерции выходите в позицию над турником. 3

Перед интенсивными тренировками, особенно если имеются медицинские противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с профессионалом. 1