Алмазные отжимания способствуют развитию силы и выносливости благодаря нескольким факторам:

• Усиленная работа трицепсов. 1 Узкое положение рук увеличивает нагрузку на трёхглавую мышцу плеча, что требует большей силы. 14
• Развитие грудных мышц. 1 Несмотря на то, что основная нагрузка приходится на трицепсы, грудные мышцы также активно работают, особенно верхняя часть. 1
• Улучшение стабилизации. 1 Из-за узкого положения рук алмазные отжимания требуют большей стабилизации тела, что увеличивает работу мышц кора и улучшает общую стабильность и баланс. 14
• Большая интенсивность. 1 Алмазные отжимания — более интенсивное упражнение по сравнению с обычными отжиманиями, что помогает увеличить калорийный расход и улучшить кардио-состояние. 1

Важно помнить, что алмазные отжимания относятся к упражнениям повышенной сложности и требуют правильной техники выполнения. 3 Пренебрежение этим может привести к перенапряжению мышц, серьёзным травмам суставов и связок. 3