How to make a vertical split in gymnastics?

Вертикальный шпагат — одно из сложных упражнений в гимнастике, которое требует гибкости, силы, координации и выносливости. fitstars.ru

Несколько советов, которые помогут освоить вертикальный шпагат:

• Разминаться перед тренировкой. fitstars.ru Нужно разминать мышцы бёдер, ягодиц, пресса, спины и плеч. fitstars.ru Можно начать с лёгких упражнений, таких как приседания, выпады, пресс. fitstars.ru
• Работать над гибкостью. fitstars.ru Следует уделять внимание растяжке ног и других частей тела. fitstars.ru Например, можно выполнять растяжку бёдер, пресса и мышц спины. fitstars.ru
• Проводить силовые тренировки. fitstars.ru Сильная спина и пресс помогут удерживать правильное положение тела во время шпагата. fitstars.ru Можно работать с гантелями, выполнять наклоны, отжимания. fitstars.ru
• Заниматься регулярно. fitstars.ru Рекомендуется уделять шпагату хотя бы 20–30 минут каждый день. fitstars.ru
• Отдыхать и пить достаточно воды. fitstars.ru Здоровье и питание — важнейшие факторы, которые могут повлиять на способность делать вертикальный шпагат. fitstars.ru

Чтобы избежать травм, нужно следить за техникой выполнения и не переусердствовать с нагрузкой. fitstars.ru Если ещё нет необходимой гибкости и силы, стоит начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность. fitstars.ru

При любом чувстве боли или дискомфорта стоит обратиться к врачу. www.sport-express.ru