Перед началом любой программы по набору мышечной массы рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. 5

Да, у человека с худощавым телосложением есть шансы накачаться. 3 Из-за высокой скорости обмена веществ таким людям труднее набрать мышечную массу, но при правильных усилиях их мышцы почти не содержат жира. 1

Некоторые рекомендации для набора мышечной массы:

• Разнообразить тренировки. 1 Важно уделять внимание всем группам мышц, особенно многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно. 1
• Увеличивать объём тренировок. 3 То есть количество повторений и сетов. 3 Это помогает создать дополнительный стимул для мышц и способствует их росту. 3
• Постепенно увеличивать весовую нагрузку. 3 Однако каждое упражнение нужно делать правильно, чтобы избежать травм. 3 Если необходимо, стоит проконсультироваться с тренером. 3
• Правильно питаться. 23 Нужно увеличить потребление белка, включая в рацион мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. 3 Также следует выбирать сложные углеводы, которые содержатся в овсянке, картофеле, коричневом рисе и цельнозерновом хлебе. 3
• Правильно отдыхать. 12 Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. 1

Набор мышечной массы — процесс, который требует времени, поэтому не стоит ожидать быстрых результатов. 5