Одного упражнения на пресс (например, 3x12 или скручивания с гантелями) в конце тренировки может быть достаточно для простой физкультуры. 1

Однако для эффективных тренировок для построения сильного тела рекомендуется выполнять столько упражнений и подходов, сколько необходимо для стимуляции мышечной группы пресса. 1

На начальном этапе тренировок можно выполнять от 15 до 25 повторений в 2–3 подхода. 3 Такое количество развивает и укрепляет мышцы без чрезмерной нагрузки. 3 Затем можно добавлять нагрузку и усложнять тренировки другими упражнениями и техниками. 3

Также важно учитывать, что для разных целей тренировок могут потребоваться разные подходы и количество повторений. 3 Например, если цель — набор мышечной массы, нужно выполнять 6–12 повторений по 3–4 подхода. 3

Для составления индивидуального тренировочного плана рекомендуется обратиться к тренеру.