Достаточно ли одного упражнения на пресс (3x12, скручивания с гантелями) в конце тренировки?

Одного упражнения на пресс (например, 3x12 или скручивания с гантелями) в конце тренировки может быть достаточно для простой физкультуры. yandex.ru

Однако для эффективных тренировок для построения сильного тела рекомендуется выполнять столько упражнений и подходов, сколько необходимо для стимуляции мышечной группы пресса. yandex.ru

На начальном этапе тренировок можно выполнять от 15 до 25 повторений в 2–3 подхода. rsport.ria.ru Такое количество развивает и укрепляет мышцы без чрезмерной нагрузки. rsport.ria.ru Затем можно добавлять нагрузку и усложнять тренировки другими упражнениями и техниками. rsport.ria.ru

Также важно учитывать, что для разных целей тренировок могут потребоваться разные подходы и количество повторений. rsport.ria.ru Например, если цель — набор мышечной массы, нужно выполнять 6–12 повторений по 3–4 подхода. rsport.ria.ru

Для составления индивидуального тренировочного плана рекомендуется обратиться к тренеру.