Для акцента на длинную головку трицепса можно выполнять следующие упражнения:

• Разгибание рук с гантелями из-за головы. 1 Помогает проработать длинную головку трицепса, которая меньше всего задействуется при выполнении «базы». 1
• Французский жим лёжа. 13 Движение ограничено работой локтевого сустава, при этом задействуются длинная и латеральная головки мышцы. 1 Для тренировки длинной головки нужно опускать штангу за затылок, для проработки медиальных и латеральных пучков — на уровень лба. 3
• Отжимания на брусьях. 3 Задействуются все три головки трицепса, особенно длинная и латеральная. 3 Чтобы акцентировать нагрузку на трицепс, нужно держать корпус прямо при отжиманиях, локти уводить назад, а не в стороны. 2

Перед составлением программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.