Перед началом любых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько вариантов, чем можно заменить бег в домашних условиях:

• Ходьба. 3 Подходит для людей любого уровня подготовки, рекомендована при избыточном весе, заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата. 3
• Кардиотренажёры. 3 Велотренажёр, эллиптический и гребной тренажёры меньше нагружают суставы, но развивают выносливость и задействуют большие мышечные группы. 3
• Плавание. 3 Занятия нагружают мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 3
• Танцы. 3 Активные движения под любимую музыку повышают настроение, улучшают питание суставов и поддерживают здоровье сердца. 3
• Тренировки на лестнице. 1 Регулярные занятия на лестнице развивают силу ног и общую выносливость. 1
• Прыжки со скакалкой. 25 Дают отличную кардионагрузку, тренируют голеностоп и развивают координацию. 5

Выбор замены бега зависит от предпочтений, целей и индивидуальных особенностей организма. 3