Несколько вариантов, чем можно заменить штангу в домашних условиях:

• Гантели. 13 Они позволят более свободно контролировать движение и могут быть удобнее для новичков. 3
• Гири. 3 Отличный вариант для увеличения нагрузки на ягодицы и подколенные сухожилия. 3
• Эспандеры или резинки. 3 Их можно применить для создания дополнительного сопротивления. 3
• Тренажёр TRX. 1 Представляет собой петлю из эластичной прорезиненной ленты, которая закрепляется на стене или потолке дома. 1 В комплект также входят различные утяжелители для силовой нагрузки. 1
• Пакет с порошком или кормом для домашних животных. 2 Например, для жима лёжа. 2 Главное — убедиться, что вес распределён равномерно. 2
• Рюкзак. 2 В нём можно положить бутылки с водой или книги и надеть как на спину, так и на грудь. 2

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.