Если есть возможность, стоит обратиться к психологу, чтобы он помог пройти процесс сепарации быстрее и подобрал подходящие именно вам методики и техники. 4

Несколько советов, как сделать сепарацию от родителей более безболезненной:

• Принять ответственность за своё обеспечение. 1 Даже если не получается съехать от родителей, важно освободить их хотя бы от бытовой нагрузки. 1
• Принимать самостоятельные решения. 1 Если всё же получен непрошеный совет или рекомендация, следует следовать правилу «эмоция-пауза-действие». 1 Нужно успокоиться, внимательно проанализировать рекомендацию и только после этого принимать решение. 1
• Выстраивать личные границы. 13 Важно показать родителям, что вы имеете и уважаете собственные потребности и интересы. 1
• Познакомиться со своими чувствами. 1 Нужно научиться распознавать и называть переживания: «Я злюсь», «Мне обидно», «Я тревожусь». 1
• Осознать свои ценности и точки опоры. 1 Важно ощутить и принять себя как самостоятельную личность со своими ценностями, которые могут поддержать даже в ситуации, когда вы остаётесь в полном одиночестве. 1
• Проработать обиды. 3 Например, можно написать письмо родителям, в котором описать свои детские чувства к ним. 3

Если чувствуете, что не можете справиться с чувством обиды и боли самостоятельно, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. 1