Если ничего не нравится и нет желания ни учиться, ни работать, можно попробовать следующие рекомендации:

• Найти мотивацию. 1 Подумайте, зачем вам нужна учёба или работа. 1 Например, чтобы получить интересную профессию, заниматься любимым делом, хорошо зарабатывать и достичь успеха. 1
• Определить поощрения. 1 Если внутреннюю мотивацию найти не удаётся, используйте внешние стимулы: любимая еда, лишний час за компьютером, прогулка с друзьями. 1
• Заниматься вместе с кем-то. 1 Так будет проще двигаться к цели, а успехи напарника будут подталкивать идти вперёд. 1
• Разбить задачу на части. 14 Так можно постепенно продвигаться вперёд и контролировать свой прогресс. 1
• Избавиться от отвлекающих факторов. 1 Во время занятий нужно ставить телефон на беззвучный режим, закрывать дверь в свою комнату и стараться не отвлекаться на мелочи. 1
• Восстанавливать силы. 4 Нужно соблюдать режим сна и отдыха, а свободное время тратить на занятия, которые наполняют энергией. 4

Если низкая мотивация сопровождается постоянной усталостью, отсутствием удовольствия от любых дел и желанием только лежать, стоит обратиться к врачу. 5