Какие техники помогают удерживать себя в спокойном состоянии в стрессовых ситуациях?

Несколько техник, которые помогают удерживать себя в спокойном состоянии в стрессовых ситуациях:

• Глубокое дыхание. 12 На несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. 2 Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. 2
• Отвлечение. 1 Чтобы отвлечься от стрессового фактора, подумайте о чём-то, что вас радует. 1
• Визуализация. 35 Представьте место, где вам хорошо и спокойно. 5 Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. 5
• Повторение положительных утверждений. 1 Когда появятся негативные мысли, попробуйте избавиться от них с помощью положительных установок. 1
• Прослушивание спокойной музыки. 1 Такая музыка поможет организму успокоиться на физиологическом уровне. 1
• Принятие горячего душа или ванны. 1 Тепло оказывает успокаивающее воздействие на многих людей. 1

Выбор техники зависит от личных предпочтений и потребностей.