Несколько советов, как заставить себя отказаться от соцсетей или хотя бы сократить время их использования:

• Проредить ленту. 3 Нужно отписаться от групп и аккаунтов, которые не вызывают интереса. 3
• Централизовать общение. 3 Стоит договориться со знакомыми о том, где вас искать, и сосредоточить переписку на 1–2 площадках. 3 Так можно будет реже проверять остальные соцсети без страха пропустить важное сообщение. 3
• Убрать иконки соцсетей с глаз долой. 3 Например, спрятать их в отдельную папку или отправить подальше на третий или четвёртый экран. 3
• Отключить уведомления. 3 Это поможет сконцентрироваться на важном. 3
• Настроить «Экранное время». 3 В настройках смартфона нужно включить «Экранное время» (в iOS) или «Цифровое благополучие» (в Android). 3 Если статистики окажется недостаточно, можно настроить систему или приложение так, чтобы открывать соцсети только в заранее установленное время или на ограниченное количество минут. 3
• Сделать перерыв. 3 Можно на пару недель отказаться от приложений, которые отнимают больше всего времени. 3
• Найти альтернативы. 5 Стоит заполнить свободное время делами, которые отвлекают от соцсетей: чтением, занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе, путешествиями, живым общением, хобби. 15

Если сложно самостоятельно отказаться от соцсетей, стоит обратиться за поддержкой к друзьям и семье. 5