Полностью подавить эмоциональность невозможно, но есть несколько советов, как снизить её уровень:

• Понаблюдать за своими чувствами. 1 Стоит осознать, что вы чувствуете в тот или иной момент, лучше всего — записать свои чувства. 1
• Проанализировать свои мысли и действия. 1 Нужно отметить, что вы думаете и делаете под влиянием эмоций. 1 Следует реалистично оценить, помогают ли вам ваши реакции. 1 Если нет — подумать, какие мысли и действия будут более конструктивными. 1
• Сфокусироваться на дыхании. 1 Вдох и выдох стоит сделать как можно более медленными и плавными — это помогает снизить стресс. 1
• Заняться деятельностью, которая задействует руки или всё тело. 1 Можно рисовать, вязать, лепить из пластилина. 1 Главное — полностью погрузиться в то, что вы делаете, и думать о линиях и красках, а не о своих переживаниях. 1
• Медитировать. 25 Практика осознанности поможет справиться с эмоциональными реакциями. 2 Для этого нужно найти тихое место, сесть на пол или на стул с прямой спинкой и в течение 10–15 минут сосредоточиться на эмоциях, настроении и ощущениях. 25

Если проблемы с управлением эмоциями серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.