Стереть память человеку нельзя. 1 Однако есть несколько методов, которые могут помочь избавиться от неприятных воспоминаний:

• Изменение контекста. 25 Например, послушать связанную с печальными событиями песню в новой обстановке, чтобы мозг смог ассоциировать её с положительным чувством. 5
• Мысленное удаление деталей. 2 Нужно мысленно убрать из воспоминания объём, движение и цвет. 2 Затем перенести его на экран и представить сначала чёрно-белым фильмом, потом фотографией. 2 Постепенно фотография отдаляется, затем убирается в альбом и помещается в удобное место. 2
• Диссоциация. 2 Нужно представить неприятную сцену со стороны и отстранённо осмыслить детали происходящего. 2 В результате воспоминания не стираются, но теряют эмоциональную остроту и с них легче переключаться на другие мысли. 2
• Самоанализ. 4 Нужно на листе бумаги записать все мысли и переживания, всё то, что угнетает, а потом прочесть, разорвать и выбросить или сжечь. 4

Если проблемы с воспоминаниями серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.