Да, существует зависимость от телефона, и её можно распознать по таким признакам, как чрезмерная обеспокоенность пропущенными уведомлениями или сообщениями, невозможность провести даже короткий промежуток времени без проверки смартфона, чувство тревоги или раздражения, когда телефон находится вне досягаемости или его нельзя использовать. 5

Чтобы справиться с зависимостью от телефона, можно попробовать следующие рекомендации:

• Следить за частотой использования телефона. 1 Это поможет понять масштаб проблемы и ставить перед собой конкретные цели. 1
• Понять, что провоцирует использовать телефон. 1 Если знать, почему возникает желание взять в руки телефон, будет проще найти ему альтернативы. 1
• Ограничить время использования телефона. 1 Например, пообещать себе пользоваться телефоном максимум полтора часа в день. 1
• Отключить все уведомления. 4 Особенно в чатах, чтобы очередное оповещение не отвлекало внимание. 4
• Составить список дел, чем занять себя без смартфона. 4 Например, почитать бумажную книгу, сделать лёгкую зарядку, поговорить с коллегами. 4
• Чаще бывать на природе и заниматься ручным трудом. 9 Можно даже оставлять смартфон дома на это время, чтобы не было соблазна ответить на сообщение или открыть ленту в соцсетях. 9

Если зависимость от телефона стала сильной и мешает вести привычный образ жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. 1