Как справиться с социофобией?

Для эффективного справления с социофобией рекомендуется обратиться к специалисту.

Некоторые рекомендации для самостоятельного преодоления социофобии:

• Работа с негативными мыслями. journal.tinkoff.ru Нужно выявить автоматические мысли, которые усиливают страхи, и логически опровергнуть их. journal.tinkoff.ru
• Перевод фокуса с себя на других людей. journal.tinkoff.ru Обычно в пугающей ситуации человек сосредоточен только на себе, что усиливает тревогу. journal.tinkoff.ru Чтобы её ослабить, нужно сместить внимание на других людей, сосредоточившись на их словах и поведении. journal.tinkoff.ru
• Столкновение со страхами. journal.tinkoff.ru Нужно сознательно поставить себя в ситуацию, вызывающую повышенную тревогу, но делать это стоит постепенно. journal.tinkoff.ru Например, если нужно меньше нервничать перед публичными выступлениями, стоит начать с репетиций. journal.tinkoff.ru
• Увеличение социальной активности. journal.tinkoff.ru Например, можно записаться на курсы по развитию коммуникативных навыков или актёрского мастерства. journal.tinkoff.ru Другой вариант — волонтёрская деятельность, которая помогает переключить внимание с себя на других людей. journal.tinkoff.ru
• Снижение общего уровня стресса. arbat25.ru Для этого необходимо чётко соблюдать режим дня: в одно время принимать пищу, ложиться спать и просыпаться, гулять на свежем воздухе не менее часа. arbat25.ru

Также важно помнить, что каждый человек индивидуален, и подходы к психотерапии нужно подбирать с учётом личных особенностей. dmitriy-sobolev.ru