Как справиться с социофобией?

Для эффективного справления с социофобией рекомендуется обратиться к специалисту.

Некоторые рекомендации для самостоятельного преодоления социофобии:

• Работа с негативными мыслями. 4 Нужно выявить автоматические мысли, которые усиливают страхи, и логически опровергнуть их. 4
• Перевод фокуса с себя на других людей. 4 Обычно в пугающей ситуации человек сосредоточен только на себе, что усиливает тревогу. 4 Чтобы её ослабить, нужно сместить внимание на других людей, сосредоточившись на их словах и поведении. 4
• Столкновение со страхами. 4 Нужно сознательно поставить себя в ситуацию, вызывающую повышенную тревогу, но делать это стоит постепенно. 4 Например, если нужно меньше нервничать перед публичными выступлениями, стоит начать с репетиций. 4
• Увеличение социальной активности. 4 Например, можно записаться на курсы по развитию коммуникативных навыков или актёрского мастерства. 4 Другой вариант — волонтёрская деятельность, которая помогает переключить внимание с себя на других людей. 4
• Снижение общего уровня стресса. 1 Для этого необходимо чётко соблюдать режим дня: в одно время принимать пищу, ложиться спать и просыпаться, гулять на свежем воздухе не менее часа. 1

Также важно помнить, что каждый человек индивидуален, и подходы к психотерапии нужно подбирать с учётом личных особенностей. 3