Как развить осознанность и научиться управлять своими мыслями и эмоциями?

Для развития осознанности и управления мыслями и эмоциями можно попробовать следующие практики:

• Сканирование тела. journal.tinkoff.ru Лягте на спину, ноги нужно вытянуть, руки положить вдоль тела по бокам ладонями вверх. journal.tinkoff.ru Медленно и последовательно сфокусируйте внимание на каждой части тела: сначала на кончиках пальцев, потом на ступнях и так далее. journal.tinkoff.ru Финальной точкой будет макушка. journal.tinkoff.ru В процессе старайтесь зафиксировать любые ощущения, эмоции или мысли, которые у вас возникают. journal.tinkoff.ru
• Дыхательная медитация. journal.tinkoff.ru Сядьте удобно, спина прямая, ступни на полу, руки на коленях. journal.tinkoff.ru Начните медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, фокусируясь на том, как воздух входит и выходит из тела. journal.tinkoff.ru Если физические ощущения или мысли начинают слишком сильно отвлекать вас, прервитесь, опишите их на листе бумаги, а потом вернитесь к дыханию. journal.tinkoff.ru Позже вы сможете поразмышлять о том, почему у вас возникли эти мысли и чувства. journal.tinkoff.ru
• Медитация при ходьбе. journal.tinkoff.ru Найдите тихое место — лучше всего подойдёт тропинка в парке — и во время прогулки сосредоточьтесь на ощущениях. journal.tinkoff.ru На том, что вы чувствуете, когда отрываетесь от земли и снова становитесь на неё, на том, как работают ваши мышцы, поддерживая вас в этом положении. journal.tinkoff.ru Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько получится. journal.tinkoff.ru

Для максимального эффекта практиковать осознанность рекомендуется каждый день. journal.tinkoff.ru

Также можно наблюдать за своими мыслями. media.foxford.ru Старайтесь замечать свои мысли, не ставьте себе цель остановить их, просто наблюдайте за ними. media.foxford.ru

Если проблемы с управлением мыслями и эмоциями серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.