Для развития осознанности и управления мыслями и эмоциями можно попробовать следующие практики:

• Сканирование тела. 1 Лягте на спину, ноги нужно вытянуть, руки положить вдоль тела по бокам ладонями вверх. 1 Медленно и последовательно сфокусируйте внимание на каждой части тела: сначала на кончиках пальцев, потом на ступнях и так далее. 1 Финальной точкой будет макушка. 1 В процессе старайтесь зафиксировать любые ощущения, эмоции или мысли, которые у вас возникают. 1
• Дыхательная медитация. 1 Сядьте удобно, спина прямая, ступни на полу, руки на коленях. 1 Начните медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, фокусируясь на том, как воздух входит и выходит из тела. 1 Если физические ощущения или мысли начинают слишком сильно отвлекать вас, прервитесь, опишите их на листе бумаги, а потом вернитесь к дыханию. 1 Позже вы сможете поразмышлять о том, почему у вас возникли эти мысли и чувства. 1
• Медитация при ходьбе. 1 Найдите тихое место — лучше всего подойдёт тропинка в парке — и во время прогулки сосредоточьтесь на ощущениях. 1 На том, что вы чувствуете, когда отрываетесь от земли и снова становитесь на неё, на том, как работают ваши мышцы, поддерживая вас в этом положении. 1 Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько получится. 1

Для максимального эффекта практиковать осознанность рекомендуется каждый день. 1

Также можно наблюдать за своими мыслями. 5 Старайтесь замечать свои мысли, не ставьте себе цель остановить их, просто наблюдайте за ними. 5

Если проблемы с управлением мыслями и эмоциями серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.