Для развития эмоционального интеллекта можно использовать следующие техники и упражнения:

• Ведение дневника эмоций. 25 Это позволит определить, какие ситуации чаще всего служат триггером сильных эмоциональных реакций. 2
• Фототренинг. 2 Нужно делать селфи каждый раз, когда испытываются сильные положительные или отрицательные эмоции, изучать свою мимику и определять, какие именно сокращения мышц придают лицу нежелательное выражение. 2
• Экзамен на эмоциональную грамотность. 2 Нужно использовать чужие фотографии, чтобы понять, насколько точно угадываются эмоции по выражению лица другого человека. 2
• Физическая активность. 1 Спорт способствует выработке эндорфинов, снижает уровень стресса и улучшает настроение. 1
• Вербализация. 1 Нужно проговорить вслух свои чувства или написать их на бумаге. 1 Если есть возможность, стоит поделиться своими переживаниями с другом, семьёй или психологом. 1
• Медитация. 1 Практика помогает сосредоточиться на текущем моменте, успокаивает мысли, позволяет лучше понять себя и своё состояние. 1

Некоторые книги, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект:

• «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниела Гоулмана; 3
• «Эмоциональный интеллект. Российская практика» Сергея Шабанова и Алёны Алёшиной; 3
• «Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов. Практическое руководство» Энтони Мерсино; 3
• «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники» Д. Хэссон. 10

Если есть желание более детально проработать эмоциональный интеллект, рекомендуется проконсультироваться с психологом. 4