Чтобы дневник помогал лучше понимать себя и свои эмоции, можно следовать таким рекомендациям:

• Подберите подходящую методику. 3 Подумайте, для чего вам дневник: для понимания эмоций, выражения мыслей, отслеживания чувств и целей. 3 Знание цели поможет подобрать подход, который подойдёт именно вам. 3

• Выберите дневник. 3 Подходящий блокнот, устройство или приложение, удобное место. 3 Главное, чтобы вам было максимально комфортно записывать свои мысли и чувства. 3

• Найдите время. 3 Выберите удобное для практики время. 3 Может, это раннее утро, когда мысли свежие, или в обеденный перерыв, чтобы в моменте отследить эмоции от происходящего. 3

• Начните с небольших записей. 3 Не стоит давить на себя: начните с коротких заметок, которые приходят на ум. 3

• Пишите свободно. 3 Старайтесь меньше думать о грамматике, орфографии и пунктуации. 3 Просто позвольте мыслям вылиться на страницы, без осуждений и страхов. 3

• Описывайте свои эмоции и мысли максимально точно. 1 Не стоит приукрашивать или преувеличивать свои чувства, важно описывать их такими, какими они есть. 1

• Анализируйте свои эмоции и мысли. 1 После того как вы записали свои эмоции и мысли, прочитайте их ещё раз и попытайтесь понять, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств. 1

• Ищите доказательства своих мыслей. 1 Часто наши мысли основаны на предположениях и суждениях, которые не имеют никакого основания в реальности. 1

• Меняйте свои мысли и поведение. 1 Когда вы понимаете, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств, можно начинать менять их. 1

Если записи погружают вас в длительное уныние, тревогу и другие неприятные состояния, стоит обратиться к профессиональному психологу. 5