Как правильно вести дневник, чтобы он помогал мне лучше понимать себя и свои эмоции?

Чтобы дневник помогал лучше понимать себя и свои эмоции, можно следовать таким рекомендациям:

• Подберите подходящую методику. www.sportmaster.ru Подумайте, для чего вам дневник: для понимания эмоций, выражения мыслей, отслеживания чувств и целей. www.sportmaster.ru Знание цели поможет подобрать подход, который подойдёт именно вам. www.sportmaster.ru

• Выберите дневник. www.sportmaster.ru Подходящий блокнот, устройство или приложение, удобное место. www.sportmaster.ru Главное, чтобы вам было максимально комфортно записывать свои мысли и чувства. www.sportmaster.ru

• Найдите время. www.sportmaster.ru Выберите удобное для практики время. www.sportmaster.ru Может, это раннее утро, когда мысли свежие, или в обеденный перерыв, чтобы в моменте отследить эмоции от происходящего. www.sportmaster.ru

• Начните с небольших записей. www.sportmaster.ru Не стоит давить на себя: начните с коротких заметок, которые приходят на ум. www.sportmaster.ru

• Пишите свободно. www.sportmaster.ru Старайтесь меньше думать о грамматике, орфографии и пунктуации. www.sportmaster.ru Просто позвольте мыслям вылиться на страницы, без осуждений и страхов. www.sportmaster.ru

• Описывайте свои эмоции и мысли максимально точно. www.b17.ru Не стоит приукрашивать или преувеличивать свои чувства, важно описывать их такими, какими они есть. www.b17.ru

• Анализируйте свои эмоции и мысли. www.b17.ru После того как вы записали свои эмоции и мысли, прочитайте их ещё раз и попытайтесь понять, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств. www.b17.ru

• Ищите доказательства своих мыслей. www.b17.ru Часто наши мысли основаны на предположениях и суждениях, которые не имеют никакого основания в реальности. www.b17.ru

• Меняйте свои мысли и поведение. www.b17.ru Когда вы понимаете, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств, можно начинать менять их. www.b17.ru

Если записи погружают вас в длительное уныние, тревогу и другие неприятные состояния, стоит обратиться к профессиональному психологу. theoryandpractice.ru