Если есть проблема с зависимостью от интернета, рекомендуется обратиться к опытному психологу. 2

Несколько советов, как перестать зависеть от интернета:

• Использовать гаджеты для работы, но досуг планировать офлайн. 1 Например, выделить для работы с онлайн-документами определённое время, а во время отдыха обходиться без сёрфинга в интернете. 1
• Сделать смартфон менее привлекательным. 1 Отписаться от ненужных рассылок и уведомлений, использовать режим «Не беспокоить» во время отдыха. 1
• Чаще бывать на природе и заниматься ручным трудом. 1 Можно даже оставлять смартфон дома на это время, чтобы не было соблазна ответить на сообщение или открыть ленту в соцсетях. 1
• Выполнять практики на расслабление. 1 Медитации помогают управлять стрессом и упрощают переход от рабочего состояния к отдыху. 1
• Расставить приоритеты. 3 Составить список дел, которыми нужно заняться без использования интернета, и расположить их в порядке важности. 3

Также можно регулярно устраивать «цифровую детоксикацию», например, раз в неделю — день без гаджетов. 4