Как перестать волноваться за оценки?

Чтобы перестать волноваться из-за оценок, можно попробовать следующее:

• Признать, что нельзя знать всего. 1 Ошибки неизбежны, и они будут возникать на протяжении всей жизни. 1
• Обратить внимание на свои сильные стороны. 1 Например, если не получается разобраться в каком-то предмете, можно разрешить себе учиться на минимально приемлемые для себя оценки. 1
• Искать решение проблемы. 1 Можно воспользоваться дополнительными источниками информации, например посмотреть обучающий ролик. 1 Также стоит обратиться к преподавателю и попросить его дать развёрнутую обратную связь и объяснить ошибки. 1
• Наслаждаться процессом. 1 Занятия чем-то из личного интереса повышают мотивацию и академические успехи. 1
• Заботиться о себе и правильно дышать. 1 Например, можно использовать простую дыхательную практику: 4 секунды отвести на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. 1
• Заниматься спортом. 1 Физические упражнения положительно влияют на обучение и функции памяти. 1
• Медитировать. 2 Нужно на несколько минут закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрироваться на своём дыхании. 2

Если переживания из-за оценок влияют на эмоциональное состояние, стоит обратиться к психологу.