Как перестать нервничать?

Несколько советов, как перестать нервничать:

• Сосредоточиться на дыхании. 1 Можно использовать технику дыхания по методу 4–7–8: вдохнуть на счёт четыре, задержать дыхание на счёт семь и выдохнуть на счёт восемь. 1
• Слушать звуки природы. 1 Шум моря, пение птиц или шелест листьев помогут успокоиться и расслабиться. 1
• Заниматься физической активностью. 13 Спорт, танцы, йога или обычные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. 1
• Определить источники стресса. 1 Это поможет лучше контролировать реакцию на стрессовые факторы или избегать их, если это возможно. 1
• Избавиться от всего лишнего. 1 Стоит оставить только то, что действительно важно и ценно. 1
• Планировать день. 1 Если знать, что и когда делать, можно чувствовать себя более уверенно и спокойно. 1
• Мыслить позитивно. 1 Стоит смотреть на жизнь с позитивной стороны, видеть возможности вместо проблем, радоваться мелочам и быть благодарным за то, что есть. 1

Если нервное состояние влияет на качество жизни и создаёт помехи, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 5