Если справиться с приступами гнева в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 1

Несколько советов, как перестать гневаться:

• Взять тайм-аут. 1 Это поможет не произнести то, о чём потом придётся жалеть. 1 Например, 20-минутная прогулка в одиночестве позволит отвлечься и дать гневу выход. 1
• Контролировать дыхание. 3 Нужно вдохнуть через нос, сосчитав до четырёх, задержать дыхание, затем выдохнуть через нос, также сосчитав до четырёх. 3 Так можно успокоить центральную нервную систему, вернуть концентрацию внимания и уменьшить признаки тревоги и стресса. 3
• Переключить внимание. 3 Нужно переместить фокус внимания от раздражителя на что-то нейтральное или позитивное. 3 Например, сменить локацию или вид деятельности. 3
• Завести дневник эмоций. 13 В нём следует записывать все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые были испытаны. 1
• Пересмотреть режим дня. 1 Распространённая причина срывов — хронический стресс. 1 Нужно ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 1 Например, придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 1

Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, стоит записаться на консультацию к психологу. 2