Как перестать быть злым?

Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, рекомендуется обратиться к психологу. 1

Несколько советов, как перестать быть злым:

• Контролировать дыхание. 3 Если накрывает приступ злости, нужно сосредоточиться на дыхании: вдохнуть через нос, сосчитав до четырёх, задержать дыхание, затем выдохнуть через нос, также сосчитав до четырёх. 3
• Переключить внимание. 3 Нужно переместить фокус внимания от раздражителя на что-то нейтральное или позитивное. 3 Например, сменить локацию или вид деятельности. 3
• Завести дневник гнева. 3 Нужно записывать свои переживания, реакцию тела, перечислять источники раздражения, триггеры. 3 Так получится повысить уровень осознанности и научиться отличать каждую эмоцию, анализировать происходящее и находить нужное решение. 3
• Развивать чувство юмора и оптимизм. 1 Эти качества помогают смотреть на жизнь проще и прекратить раздражаться по малейшему поводу. 1
• Избегать переутомления. 1 Нужно находить способы отдыхать от повседневной рутины. 1 Например, проводить досуг разнообразно, найти новые хобби. 1
• Научиться сопереживать. 1 Умение ставить себя на место других, понимать чужую точку зрения и чувства поможет перестать злиться по пустякам. 1

Также важно каждую ночь спать 7–8 часов: недостаток сна — одна из причин неумения контролировать эмоции. 1