Чтобы перестать бояться звонить по телефону, можно попробовать следующие шаги:

• Подготовиться. 1 Изучить информацию о интересующем вопросе и определить цели разговора. 1 Записать основные моменты или вопросы, чтобы не забыть их во время звонка. 1
• Отработать в уме. 1 Визуализировать себя успешно ведущим разговор. 1 Представить себя уверенным и спокойным, задающим все вопросы и получающим ответы. 1
• Произнести вдохновляющие аффирмации. 1 Например, «Я уверенно и спокойно общаюсь по телефону». 1 Постоянное повторение таких утверждений поможет укрепить веру в себя и справиться со страхом. 1
• Тренироваться. 1 Чем больше практиковаться, тем больше опыта получится. 1 Можно звонить друзьям или близким людям, чтобы «набить руку». 1
• Позитивно мыслить. 1 Заменить негативные мысли на позитивные. 1 Например, вместо «Я не знаю, что сказать» сконцентрироваться на мысли «Я имею право на этот разговор и могу попросить объяснить, если что-то непонятно». 1
• Управлять дыханием. 1 Если во время разговора начинает нервничать, сконцентрироваться на своём дыхании. 1 Глубокий вдох и медленный выдох помогут расслабиться и собраться. 1

Если постоянный страх телефонных звонков мешает нормальной жизни, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 2