Несколько советов, как отпустить прошлое:

• Признать свой прошлый опыт без осуждения. 1 Можно размышлять о переживаниях с помощью ведения дневника или разговора с психотерапевтом. 1
• Отнестись к себе с добротой и пониманием. 1 Стоит признать, что совершать ошибки — это нормально, и что в то время были сделаны все возможные действия с имевшимися знаниями и ресурсами. 1
• Простить себя и других. 13 Например, можно написать письмо себе или кому-то из прошлого, искренне выразить свои мысли и эмоции, а затем уничтожить письмо. 1
• Выяснить причины произошедшего. 1 Это поможет понять, что было не так и что делать, чтобы такого больше не случилось. 1
• Сосредоточиться на настоящем. 1 Можно мягко возвращать своё внимание к тому, что происходит прямо сейчас: сделать несколько глубоких вдохов, прислушаться к звукам вокруг. 1
• Практиковать благодарность. 1 Например, когда просыпаетесь или перед тем, как лечь спать, стоит подумать о трёх вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. 1

Если сложно самостоятельно отпустить прошлое, рекомендуется обратиться к психологу.