Чтобы отпустить прошлое и начать жить настоящим, можно следовать таким рекомендациям:

• Признать свой прошлый опыт без осуждения. 1 Можно размышлять о переживаниях с помощью ведения дневника или разговора с психотерапевтом. 1
• Отнестись к себе с добротой и пониманием. 1 Стоит признать, что совершать ошибки — нормально, и что в то время человек сделал всё возможное с теми знаниями и ресурсами, которые у него были. 1
• Простить себя и других. 13 Например, можно написать письмо себе или кому-то из прошлого, искренне выразить свои мысли и эмоции, а затем уничтожить письмо. 1
• Выяснить причины произошедшего. 1 Это поможет найти решение проблемы и двигаться дальше. 1
• Сосредоточиться на настоящем моменте. 1 Можно заняться тем, что требует полного внимания: готовкой, физическими упражнениями или содержательной беседой. 1
• Практиковать благодарность. 1 Стоит подумать о трёх вещах, за которые можно быть благодарным в жизни. 1 Эта практика помогает переключить внимание с прошлого на настоящее. 1

Если сложно самостоятельно отпустить прошлое, рекомендуется обратиться к психологу.