Чтобы научиться сдерживать свои эмоции, можно попробовать следующие рекомендации:

• Понять, какую эмоцию испытываете. 1 Когда есть ясное понимание того, что чувствуешь, проще справиться с эмоцией. 1
• Определить причину появления эмоций. 1 Для этого можно изучить свои реакции на различные события, отметить ситуации, свои мысли и переживания в дневнике эмоций. 1 Также стоит оценить свои убеждения и ценности: они могут влиять на эмоциональные реакции. 1
• Выбрать своё поведение. 1 У каждого есть выбор, как реагировать на те или иные эмоции. 1 Например, когда злитесь, можно сделать 8–10 вдохов и выдохов, успокоиться и всё обдумать. 1
• Заземлиться. 2 Это поможет снизить эмоциональный накал. 2 Для этого нужно перенаправить внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. 2 Например, обращать внимание на своё окружение, фокусироваться на дыхании или заниматься чем-то, что задействует руки или всё тело. 2
• Заниматься медитацией. 45 Регулярная практика поможет улучшить концентрацию и научиться замечать свои мысли и эмоции. 1

Если проблемы с контролем эмоций серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.