Чтобы научиться постоять за себя словесно, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Прояснить для себя, что значит выражение «постоять за себя». 2 Можно написать на бумаге по пунктам, что делать, что говорить в разных ситуациях. 2
• Порепетировать поведение. 2 Стоит мысленно представлять ситуации, в которых хочется вести себя правильно, и представлять, как это выглядит. 2
• Озвучивать то, что беспокоит. 3 Важно тактично, без обвинений, объяснить человеку, что именно вас не устраивает. 3 Например: «Я очень злюсь, когда ты врываешься без стука. Пожалуйста, больше так не делай». 3
• Использовать ассертивное общение. 3 Оно заключается в том, чтобы чётко и уважительно заявлять о своих потребностях. 3
• Выбирать удачный момент для разговора. 4 Если нужно донести что-то важное, стоит убедиться, что собеседник готов к диалогу в данный момент. 4
• Различать, за что стоит бороться, а за что нет. 4 Например, если это мимолётная ситуация, когда грубит случайный прохожий, проще отпустить её, чем доказывать, что он не прав. 4

Также можно почитать книги по нейролингвистическому программированию, например, «Фокусы языка». 2

Если трудности с отстаиванием себя серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.