Чтобы научиться контролировать свои эмоции, можно следовать таким рекомендациям:

• Понять, какую эмоцию вы испытываете. 1 Важно уметь распознавать собственные физические реакции на различные события и определять, какие эмоции стоят за ними. 1
• Развивать осознанность. 1 Регулярная медитация поможет улучшить концентрацию и научиться замечать свои мысли и эмоции. 1 Также можно выполнять дыхательные упражнения, чтобы сосредотачиваться на текущей задаче и быть в настоящем. 1
• Вести дневник эмоций и чувств. 2 Нужно каждый день выписывать ситуации, которые вызывали эмоциональный отклик. 2 Это позволит отслеживать и опознавать свои эмоции в течение дня, а также проанализировать переживания. 2
• Определить причину появления эмоций. 1 Можно изучить свои реакции на различные события, отметить ситуации, свои мысли и переживания в дневнике эмоций, оценить свои убеждения и ценности. 1
• Выбрать способ, как можно изменить своё эмоциональное состояние или выразить его экологично. 1 Например, можно прописать сценарии своих действий или бездействий при появлении предупреждающих знаков о нежелательных эмоциях. 8

Контролировать эмоции нужно, так как неспособность управлять эмоциями может приводить к повышенной тревожности, депрессии, нарушениям сна и стрессу. 1 Кроме того, умение управлять своими чувствами помогает точнее понять свои сильные и слабые стороны, повысить уверенность в себе. 1

Важно помнить, что полный контроль эмоций невозможен, но можно научиться замечать нежелательные проявления, влиять на их дальнейшее развитие и постепенно менять привычные модели поведения. 8