{{=data.externalData.question}}

Чтобы научиться говорить «нет» людям, можно следовать таким рекомендациям:

• Подготовиться к отказу заранее. 1 Нужно запастись терпением и практиковаться говорить «нет» при каждом удобном случае. 1 Например, чаще вступать в диалог, когда предлагают услуги по телефону, или ходить в магазин со своей сумкой и отказываться от пакетов. 1
• Проиграть ситуацию. 1 Нужно поставить перед собой стул и представить на нём человека, которому вы собираетесь сказать «нет». 1 Затем высказать ему свои возражения. 1 Если речь звучит неубедительно, стоит подобрать другие формулировки. 1 После такой тренировки в реальной ситуации отказать будет намного проще. 1
• Расставить личные границы. 1 Нужно подумать, как с вами категорически нельзя обращаться и чего вы бы обязательно хотели в отношениях. 1 Затем попробовать донести это до другого человека. 1
• Объяснить или предложить альтернативу. 1 Называть причину своего «нет» совсем не обязательно, но если без этого никак, не стоит вдаваться в детали. 1 Отличный способ отказать и не испортить отношения — предложить альтернативу. 1
• Тренироваться перед зеркалом. 2 Нужно произносить «нет» уверенно, вслух, глядя на своё отражение. 2

Как любой навык, это потребует времени и упорства, но постепенно можно научиться говорить «нет» с уверенностью и без чувства вины. 5 Если нужна поддержка в развитии навыка, можно обратиться к профессиональному психологу. 5