Как избавиться от телефонной зависимости?

Если зависимость от телефона стала сильной и мешает вести привычный образ жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. ru.wikihow.com

Несколько советов, как избавиться от телефонной зависимости:

• Следить за частотой использования телефона. ru.wikihow.com Можно установить приложение, которое будет фиксировать, сколько раз в час или в день используется телефон. ru.wikihow.com
• Чётко обозначить время пребывания в социальных сетях. dzen.ru Оптимальное время — 1–2 часа. dzen.ru Пребывание в социальных сетях не должно отражаться на личных интересах: работе, досуге, сне. dzen.ru
• Отказаться от социальных сетей. dzen.ru Можно удалить аккаунты в тех мессенджерах, которые отнимают больше всего времени и мешают нормально жить. dzen.ru
• Посвятить время самообразованию. dzen.ru Можно читать книги, осваивать новые навыки, заниматься программированием, посещать интересные лекции. dzen.ru
• Поставить телефон на беззвучный режим. dzen.ru Не нужно брать телефон в руки каждый раз, когда приходит уведомление о лайке, комментарии, сообщении — это будет отвлекать от реально важных дел. dzen.ru
• Убирать телефон подальше. dzen.ru Например, в другую комнату или на полку. dzen.ru Постепенно навязчивая потребность в использовании телефона исчезнет. dzen.ru

Также рекомендуется скорректировать режим дня: своевременно отходить ко сну и просыпаться приблизительно в одно и то же время. ugodie.ru