Если зависимость от телефона стала сильной и мешает вести привычный образ жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. 1

Несколько советов, как избавиться от телефонной зависимости:

• Следить за частотой использования телефона. 1 Можно установить приложение, которое будет фиксировать, сколько раз в час или в день используется телефон. 1
• Чётко обозначить время пребывания в социальных сетях. 2 Оптимальное время — 1–2 часа. 2 Пребывание в социальных сетях не должно отражаться на личных интересах: работе, досуге, сне. 2
• Отказаться от социальных сетей. 2 Можно удалить аккаунты в тех мессенджерах, которые отнимают больше всего времени и мешают нормально жить. 2
• Посвятить время самообразованию. 2 Можно читать книги, осваивать новые навыки, заниматься программированием, посещать интересные лекции. 2
• Поставить телефон на беззвучный режим. 2 Не нужно брать телефон в руки каждый раз, когда приходит уведомление о лайке, комментарии, сообщении — это будет отвлекать от реально важных дел. 2
• Убирать телефон подальше. 2 Например, в другую комнату или на полку. 2 Постепенно навязчивая потребность в использовании телефона исчезнет. 2

Также рекомендуется скорректировать режим дня: своевременно отходить ко сну и просыпаться приблизительно в одно и то же время. 4