Для избавления от навязчивого чувства, что что-то не так, рекомендуется обратиться к специалисту, например, к психотерапевту или психиатру. 14

Некоторые рекомендации для самостоятельной работы над проблемой:

• Напомнить себе, что навязчивая мысль — симптом расстройства. 1 Можно проговорить: «Я знаю, что эта мысль — проявление ОКР», «Эта навязчивая мысль — продукт расстройства, а не отражение реальности». 1
• Наблюдать за мыслью как бы со стороны, не осуждая и не пытаясь анализировать её значение. 1
• Перенаправить внимание с помощью техник осознанности. 1 Например, наблюдать за вдохом и выдохом, мысленно просканировать тело с головы до ног, обратить внимание на напряжение, прислушаться к звукам, запахам, потрогать несколько предметов с разной фактурой. 1
• Записывать возникающие навязчивости на бумаге. 3 Написанные иррациональные мысли выглядят менее устрашающе. 3
• Заполнить досуг полезными делами, которые будут отвлекать сознание от навязчивых мыслей. 3 Например, встречаться с друзьями, устроить шопинг, почитать книгу, послушать музыку, заняться спортом. 3

Важно понимать, что все перечисленные рекомендации — это временное решение, и если негативное мышление и навязчивые мысли на протяжении долгого времени доставляют дискомфорт, то, вероятно, проблема лежит глубже и требует профессиональной помощи. 4