Для избавления от эмоциональной зависимости рекомендуется обратиться к опытному психотерапевту. 1

Некоторые рекомендации, которые могут помочь справиться с эмоциональной зависимостью самостоятельно:

• Вести дневник отношений. 1 Нужно фиксировать в блокноте значимые события отношений — встречи, разговоры, ссоры, обиды, примирения и т. д.. 1 Перечитывать дневник раз в неделю или месяц и анализировать записи. 1
• Проанализировать потребности. 1 Нужно записать на бумаге те вещи, от которых было отказано за последнее время, и начать их реализовывать. 1 Постепенно углубляться до более серьёзных потребностей — работа, хобби, самореализация, круг общения. 1
• Обозначить границы. 45 Следует научиться отказывать партнёру и отстаивать свою позицию. 5
• Найти хобби или занятие по интересам. 4 Можно попробовать заняться спортом. 4 Физические упражнения способствуют выработке дофамина — гормона радости. 4

Также можно попробовать следующие методики психотерапии:

• Гештальт-терапия. 1 При поддержке терапевта пациент развивает осознанное отношение к своему психологическому состоянию, изучает нынешние переживания и душевные конфликты. 1
• Когнитивно-поведенческая терапия. 1 Специалист помогает выявить привычные модели мышления и поведения пациента, которые искажают его восприятие реальности. 1
• Психодинамическая терапия. 1 Терапевт изучает нынешние особенности мышления и поведения пациента с точки зрения его прошлого негативного опыта социальных взаимодействий. 1
• Семейная психотерапия. 1 На совместных сессиях пациента с близким человеком или родственником специалист помогает проанализировать и разрешить конфликтные ситуации, устранить недопонимание и наладить здоровые доверительные отношения. 1
• Арт-терапия. 1 Метод построен на сочетании разговорной терапии и творческого исследования внутренних переживаний. 1 При помощи изобразительного искусства — рисования, лепнины, работы с песком и другими материалами — пациент выражает скрытые эмоции, а терапевт помогает их осмыслить. 1

Каждый случай эмоциональной зависимости индивидуален, и разобраться в причинах зависимости поможет только квалифицированный специалист. 4