Чтобы начать жизнь с чистого листа и отпустить прошлое, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Провести саморефлексию. 1 Это позволит понимать свои мотивы, цели и ценности, а также осознать, почему прошлое так сильно влияет. 1 Можно вести дневник эмоций и записывать мысли и чувства, а позже анализировать их. 1
• Простить. 12 Важно отпустить все обиды, чтобы двигаться вперёд. 1 Например, можно написать письмо обидчику или «себе прошлому», искренне выразить свои мысли и эмоции, а затем уничтожить листок. 2
• Гармонизировать прошлое. 1 Опыт, даже негативный, — это ценный ресурс для дальнейшего развития. 1 Для этого можно использовать медитации, визуализацию, аффирмации и практику осознанности. 1
• Сосредоточиться на настоящем. 24 Важно жить в настоящем, постоянно фокусироваться на задачах сегодняшнего дня. 4
• Практиковать благодарность. 2 Стоит подумать о трёх вещах, за которые можно быть благодарным в жизни. 2 Эта практика помогает переключить внимание с прошлого на настоящее. 2

Если проблемы с отпуском прошлого серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.