как бороться с тревожностью и страхами?

Если сохраняется высокий уровень тревоги и беспокойства, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. medsi.ru

Несколько советов, как бороться с тревожностью и страхами самостоятельно:

• Научиться расслабляться. med-prof.ru Для этого можно использовать тёплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной музыки. med-prof.ru
• Обсудить свои страхи с близким человеком. med-prof.ru После такого разговора человек часто начинает относиться к проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту. med-prof.ru
• Завести дневник. med-prof.ru В нём нужно записывать все негативные переживания. med-prof.ru Так легче будет разобраться в себе и понять, что именно тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно. med-prof.ru
• Не сидеть без дела. med-prof.ru Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают нарастать, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. med-prof.ru
• Отвести страхам и тревоге определённое время. med-prof.ru Для переживаний стоит выделить 20–30 минут ежедневно. med-prof.ru В это время нужно позволить воображению рисовать самые страшные картины, не анализировать эмоции, а просто переживать их. med-prof.ru
• Не зацикливаться на прошлом. med-prof.ru Прошлое уже прошло, и не факт, что негативный сценарий повторится снова. med-prof.ru Нужно расслабиться и жить настоящим моментом. med-prof.ru
• Изменить пищевые привычки. med-prof.ru Некоторые продукты (чай, кофе, алкоголь) имеют свойство усугублять тревожные состояния. med-prof.ru Нужно уменьшить количество этих продуктов в рационе или вовсе исключить их. med-prof.ru
• Общаться с людьми. med-prof.ru Если чувствуется беспокойство, не стоит сидеть в одиночестве. med-prof.ru Лучше отправиться в людное место — кино, театр, на концерт или на выставку. med-prof.ru

Если все вышеперечисленные методы не дали результата, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. med-prof.ru