Как ABC-модель помогает в понимании и изменении эмоциональных реакций на события?

ABC-модель помогает понять и изменить эмоциональные реакции на события, направляя фокус внимания на анализ собственных мыслей и убеждений, которые влияют на эмоции и поведение. talentsy.ru

Модель основана на трёх компонентах: А (активирующее событие), В (верования) и С (следствия). www.b17.ru

Некоторые аспекты, как ABC-модель помогает в понимании эмоциональных реакций:

• Выявление иррациональных убеждений. www.b17.ru Они часто абсолютны и категоричны, вызывают чрезмерные эмоциональные реакции и могут приводить к деструктивному поведению. www.b17.ru
• Осознание взаимосвязи между событиями и эмоциями. reminder.media Например, если происходит негативное событие, то эмоции зависят не столько от него самого, сколько от того, как человек его интерпретирует. psycho.ru
• Развитие реалистичного и здорового восприятия событий. talentsy.ru Это позволяет управлять своими реакциями и снижать уровень стресса. talentsy.ru

Пример применения ABC-модели: человек чувствует себя обеспокоенным и тревожным после замечания начальника о его работе. www.b17.ru Если он верит, что должен всегда выполнять работу идеально и что любая критика является признаком его некомпетентности, это может вызвать тревогу. www.b17.ru В рамках терапии он может научиться изменять это убеждение на более гибкое и реалистичное, например, что критика — это возможность для развития и обучения, а не признак полного провала. www.b17.ru

ABC-модель разработана Альбертом Эллисом и получила широкое признание в области психологии и психотерапии. talentsy.ru Её эффективность подтверждена многочисленными научными исследованиями. talentsy.ru