Как ABC-модель помогает в понимании и изменении эмоциональных реакций на события?

ABC-модель помогает понять и изменить эмоциональные реакции на события, направляя фокус внимания на анализ собственных мыслей и убеждений, которые влияют на эмоции и поведение. 1

Модель основана на трёх компонентах: А (активирующее событие), В (верования) и С (следствия). 3

Некоторые аспекты, как ABC-модель помогает в понимании эмоциональных реакций:

• Выявление иррациональных убеждений. 3 Они часто абсолютны и категоричны, вызывают чрезмерные эмоциональные реакции и могут приводить к деструктивному поведению. 3
• Осознание взаимосвязи между событиями и эмоциями. 2 Например, если происходит негативное событие, то эмоции зависят не столько от него самого, сколько от того, как человек его интерпретирует. 5
• Развитие реалистичного и здорового восприятия событий. 1 Это позволяет управлять своими реакциями и снижать уровень стресса. 1

Пример применения ABC-модели: человек чувствует себя обеспокоенным и тревожным после замечания начальника о его работе. 3 Если он верит, что должен всегда выполнять работу идеально и что любая критика является признаком его некомпетентности, это может вызвать тревогу. 3 В рамках терапии он может научиться изменять это убеждение на более гибкое и реалистичное, например, что критика — это возможность для развития и обучения, а не признак полного провала. 3

ABC-модель разработана Альбертом Эллисом и получила широкое признание в области психологии и психотерапии. 1 Её эффективность подтверждена многочисленными научными исследованиями. 1