Некоторые способы, которыми медитация может benefit mental health:
- Снижает стресс, тревогу и депрессию. 5 Сосредоточившись на дыхании или конкретной точке концентрации, можно отвлечься от worries и снизить уровень кортизола — одного из главных гормонов стресса. 5
- Помогает регулировать эмоции. 24 Практика медитации помогает становиться более осознанным в настоящем моменте и лучше контролировать реакцию на окружение или обстоятельства. 2
- Улучшает настроение. 4 Элементы медитации, которые обычно включают осознанность и контролируемое дыхание, могут привести к менее импульсивным реакциям. 4
- Повышает самоосознание. 4 Медитация создаёт привычку фокусироваться на настоящем, позволяя замечать мысли по мере их появления. 4
- Улучшает память. 24 Регулярная медитация помогает лучше обрабатывать и отличать важную информацию из рабочей памяти и с большей точностью хранить её в долгосрочной. 2
Важно помнить, что медитация не является заменой профессионального лечения, но может дополнить традиционные терапии. 5