Что такое осознанная жизнь? Как начать жить осознанно?

Осознанная жизнь — это жизнь в таком состоянии сознания, в котором человек видит (осознаёт) все свои мыслительные процессы, чувства и эмоции, убеждения и программы, нелицеприятные качества, эгоистические проявления, реакции тела, зависимости и страсти. 2

Чтобы начать жить осознанно, можно следовать таким рекомендациям:

• Сосредоточиться на дыхании. 3 Нужно стремиться к постоянному контролю дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращать внимание на то, как дышится. 3
• Осознавать ощущения. 3 Стоит на протяжении всего дня обращать внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет тело чувствовать себя комфортно, а что — дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. 3
• Практиковать сканирование тела. 16 Нужно лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить вдоль тела по бокам ладонями вверх. 6 Медленно и последовательно сфокусировать внимание на каждой части тела: сначала на кончиках пальцев, потом на ступнях и так далее. 6 Финальной точкой будет макушка. 6 В процессе нужно зафиксировать любые ощущения, эмоции или мысли, которые возникают. 6
• Дышать осознанно. 8 Дыхание помогает находиться в настоящем. 8 Например, можно дышать осознанно, когда обнимаете ребёнка или любимого человека, моете посуду или едите за столом. 8

Важно помнить, что осознанность — это практика, которая требует времени и терпения. 4 Не стоит ожидать мгновенных результатов, главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать развиваться в этом направлении. 4