Если ночные кошмары повторяются регулярно и существенно нарушают сон и качество жизни, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 17

Некоторые рекомендации, которые могут помочь уменьшить частоту и интенсивность кошмаров:

• Управление стрессом. 1 Нужно практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. 1
• Регулярный сон. 1 Придерживаться установленного графика сна и пробуждения в рабочие и выходные дни. 1
• Создание комфортной среды для сна. 1 Тёмное, тихое, прохладное помещение, удобная кровать и подушка помогут улучшить качество сна. 2
• Физическая активность. 1 Регулярные упражнения и пешие прогулки перед сном способствуют улучшению качества сна и снижению уровня стресса. 1
• Идентификация триггеров. 1 Нужно определить, что предшествует ночным кошмарам. 1 Это может быть определённое время суток, конкретная еда или определённые мысли. 1
• Дневник снов. 1 Запись снов поможет выявить повторяющиеся темы и символы, что будет полезно для понимания причин кошмаров. 1
• Техника «исправления» снов. 1 Если кошмар запомнился, нужно попробовать переписать его в более позитивный сценарий. 1
• Обращение к близким. 1 Поделиться кошмаром с доверенным лицом — другом, родственником или партнёром. 1 Обсуждение своих чувств может помочь снять эмоциональное напряжение. 1

Также важно помнить, что борьба с кошмарами может занять время и усилия, поэтому нужно быть терпеливым и последовательным. 1