Если нет настроения в день рождения, можно попробовать следующее:

• Принять свои чувства. 1 Грустные мысли спрячутся, но не исчезнут, если заставлять себя радоваться. 1
• Позаботиться о себе. 1 По возможности освободите пару дней от дел, расслабьтесь и отвлекитесь на успокаивающие занятия. 1 Например, закажите любимую пиццу, включите знакомый сериал или выплесните эмоции на бумагу с помощью арт-терапии. 1
• Организовать комфортный для себя праздник. 1 Масштаб и формат дня рождения определяете только вы. 1
• Подключить позитивное подкрепление. 4 Фокусируйтесь не на том, чего не успели достичь, а на успехах в делах. 4
• Выделить время для себя. 5 Побудьте наедине с мыслями и разберитесь, что важно. 5 Возможно, после этого станет легче расставить приоритеты и наметить план действий. 5

Если предпраздничное уныние протекает тяжело, не купируется советами самопомощи, затягивается на несколько недель или месяцев, мешает привычным делам или отношениям, стоит обратиться к специалисту. 1